Hipertansiyona Karşı 7 Etkili Öneri!

Sıhhatsiz beslenme, hareketsizlik, fazla kilo, gerilim ve ziyanlı hayat alışkanlıkları derken son yıllarda hipertansiyon hastalarının sayısı süratle artıyor! Acıbadem Altunizade Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Özkan, ülkemizde her 3 şahıstan 1’inin hipertansiyon hastalığıyla karşı karşıya olduğunu belirtirken “Oldukça yüksek olan bu orandan daha da berbatı ise; yarıya yakın tansiyon hastasının maalesef hastalığının farkında bile olmamasıdır.  Sinsice ilerlediğinden ‘sessiz katil’ diye de anılan hipertansiyon; başta kalp damarları olmak üzere tüm bedende büyük tahribata yol açıyor” diyor. Hipertansiyonu denetim altında tutmak için tek sistemin tertipli ilaç kullanımı olmadığını vurgulayan Prof. Dr. Alper Özkan, hayat üslubunda yapılacak birkaç kolay değişikliğin kan basıncını denetim altına almaya katkı sağlayacağını söylüyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Özkan, hipertansiyona karşı 7 tesirli tedbiri anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu. 

Tuz tüketimini sınırlandırın! 

Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran; günlük tuz tüketiminin 5 gramı yani 1 tatlı kaşığını geçmemesi gerekiyor. Çünkü çok tuz tüketilmesi bedende sıvı tutulmasına ve ödeme yol açarak beraberinde tansiyonun yükselmesine neden olabiliyor. Prof. Dr. Alper Özkan “Bilimsel çalışmalara nazaran; erken evrede yakalanan hipertansiyon hastalarında yalnızca tuzun azaltılması ile tansiyonda yaklaşık 10 ünitelik düşme sağlanabiliyor. Bu da neredeyse hafif tesirli bir ilacın tesirine eşit demek! Fakat hekiminiz ilaç kullanmanızı önerdiği sürece ilacı bırakmayın” diyor.  

Şeker ve karbonhidrat tüketimine dikkat edin!

En az tuz tüketimi kadar şeker ve karbonhidrat alımına da dikkat edilmesi gerekiyor. Beyaz ekmek, unlu mamüller ve tatlılar başta olmak üzere gereksinim fazlası her türlü karbonhidrat kilo alımına yol açarken, damarlarda sertleşmeye ve tansiyon bedellerinin yükselmesine neden oluyor. Bilinmeyen şeker kaynağı olan meyve, meyve suyu ve alkolün de kan şekerini yükselterek kan basıncını olumsuz etkileyebildiğini belirten Prof. Dr. Alper Özkan, meyve tüketimininin günde bir porsiyonu aşmamasını, meyve suyu ve alkolden kaçınılması gerektiğini söylüyor. 

Egzersiz yapın

Hipertansiyonun en kıymetli nedenlerinden biri de; hareketsiz yaşam! Hareketsizlik kan basıncının yükselmesine neden oluyor. Hipertansiyondan korunmak için tertipli idmanın kural olduğunu, bilhassa haftada 3 gün tempolu ve yarım saatlik yürüyüşlerin hipertansiyonu denetim altına almada büyük rol oynadığını belirten Prof. Dr. Alper Özkan “Egzersiz ve hipertansiyon münasebeti üzerine yapılan çalışmalar; kardiyo idmanları, pilates, yüzme üzere sporların kan basıncı denetiminde çok kıymetli tesiri olduğunu gösteriyor” diyor. 

Mutlaka gereğince su için!

Yetersiz sıvı alımı olan şahıslarda böbreklere ve kalbe giden kan ölçüsünde vakitle azalma oluyor, damarlar büzüşerek kan basıncı artıyor. Günlük tüketmeniz gereken su ölçüsünü, beden yükünüzü 30 ile çarparak bulabilirsiniz. Örneğin; 70 kg olan bir kişinin günlük tüketmesi gereken su ölçüsü (70×30=2100 ml) ortalama 8-10 bardağa tekabül ediyor. Çay, kahve yahut gazlı içeceklerse suyun yerini tutmazken bilakis hem idrar söktürücü tesirleri hem de damar içinde kalma müddetlerinin düşük olması nedeniyle bedende sıvı kaybına neden oluyor. 

Yeterli ve kaliteli uyuyun 

Yapılan çalışmalar; uykusuzluk sorunu olan bireylerin kan basıncı denetiminin daha sıkıntı olduğunu ortaya koyuyor. Kâfi ve kaliteli uyku için; her gün tıpkı saatte yatağa girilmesi,  karanlık bir odada uyunması, cep telefonunun yataktan uzak bir noktaya bırakılması, gerekirse uzman teklifiyle melatonin desteği alınması gerekiyor. Prof. Dr. Alper Özkan,  uyku apnesi (uykuda teneffüsün süreksiz durması) olup tansiyon istikrarı bir türlü sağlanamayan şahıslarda uyku laboratuvarında test yapılmasının kıymetli olduğunu belirterek “Apnenin önlenmesi uyku kalitesini artırırken tansiyonunuzu da istikrara sokacaktır” diyor. 

Stresi yönetmeyi öğrenin

Ruh sıhhatimizin tansiyonu direkt etkilediğini, çağdaş ömrün yol açtığı gerilimi kesinlikle yönetmeyi öğrenmek gerektiğini belirten Prof. Dr. Alper Özkan “Aşırı gerilim pek çok tansiyon hastasında faal kan basıncı sağlanmasını güçleştiriyor” ihtarında bulunuyor. Son periyotlarda hipertansiyon tedavisinde meditasyon ve gerilimle baş etme tekniklerine yönelik eğitimler ehemmiyet kazanıyor.  

İlaçlarınızı nizamlı ve tıpkı saatlerde alın

“Bir defa ilaca başlanıldı mı hayat uzunluğu ilaç alınmalı” kanısıyla pek çok hasta ilaç kullanımından kaçınıyor, hekiminden habersiz ilacı kesebiliyor. Bu fikrin yanlışsız olmadığını, tersine hayati sıkıntılara yol açabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Alper Özkan şöyle konuşuyor: “Tansiyon ilaçları gözlük üzeredir ve kullanırsak tesir eder. Bırakınca da tesiri geçecektir. Her ilaç her hastada birebir oranda yarar vermeyebilir yahut yan tesir olabilir. Tansiyon ilaçları tıpkı bir terzinin özel dikim elbise dikmesi üzere hastanın bir ekip özellikleri göz önüne alınarak ayarlanmalıdır. Hekiminizle her türlü tesir ve yan etkiyi konuşarak size en uygun tansiyon ilacını bulabilirsiniz.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı